দুশ্চিন্তা দূর করার জাদুকরী ৫ উপায়
লাইফ টিভি 24
প্রকাশিত: ০১:১০ ৮ ফেব্রুয়ারি ২০২৪
দুশ্চিন্তা এসে ভর করতে সময় লাগে না। এমনকী আলাদা কোনো সময়েরও প্রয়োজন হয় না। নানা কাজের মাঝেও সে এসে উপস্থিত হতে পারে। যেকোনো বিষয় নিয়ে একবার দুশ্চিন্তা ভর করলে তা দূর করা কঠিন হয়ে যায়। তার প্রভাব পড়ে পুরো জীবনযাপনেও। তখন আর কোনোকিছু ভালোলাগে না, কাজে অলসতা লাগে, কারও সঙ্গে কথা বলতেও ইচ্ছা করে না। কিন্তু দুশ্চিন্তাও কখনো কোনো সুফল বয়ে আনে না। তাই এ থেকে মুক্তি পেতে চেষ্টা করতে হবে। চলুন, জেনে নেওয়া যাক দুশ্চিন্তা দূর করার কিছু জাদুকরী উপায়-
১. নিঃশ্বাসের ব্যায়াম করুন
হয়তো আপনি কাজে অনেক ব্যস্ত, কিন্তু তারই ফাঁকে কিছুক্ষণ ব্যায়াম করুন। অন্তত মিনিট দশেক সময় নিন। এই সময়ে গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। চোখ বন্ধ রাখুন। যে বিষয় নিয়ে আপনি দুশ্চিন্তায় ভুগছেন তা দীর্ঘস্থায়ী নয়। পৃথিবীর কোনো সুখ কিংবা দুঃখই দীর্ঘস্থায়ী হয় না। সময়ের সঙ্গে সঙ্গে অনেককিছুই বদলে যায়। নিজেকে এই কথাগুলো বলুন। দেখবেন, দুশ্চিন্তা অনেকটাই হালকা হয়ে গেছে।
২. পুষ্টিকর খাবার খান
যদিও আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের বিষয়, কিন্তু এতে প্রভাব ফেলতে পারে আমাদের খাদ্যতালিকাও। খাবার কেবল শরীর নয়, আমাদের মনেও প্রভাব রাখতে পারে। তাই শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ও পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে সঠিক উপায়ে। একটি স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকা আপনাকে অনেক ধরনের সমস্যা থেকে মুক্তি দেবে। খাবারের তালিকা থেকে ভাজাপোড়া, ফাস্ট ফুড, প্রসেসড ফুড জাতীয় খাবার বাদ দিন। এতে মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকবে।
৩. শরীরচর্চা করুন
নিয়মিত শরীরচর্চার অভ্যাস আপনাকে অনেকভাবে উপকারিতা দেবে। শারীরিক ও মানসিক নানা সমস্যা থেকে দূরে থাকতে হলে আপনাকে নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিন শরীরচর্চা করার ফলে ডোপামিন ক্ষরণ হয় যা মন ভালো রাখে। তাই দুশ্চিন্তামুক্ত থাকতে চাইলে এই অভ্যাস ধরে রাখতে হবে।
৪. খনিজ লবণ খান
খনিজ লবণের রয়েছে অনেক উপকারিতা। খনিজ লবণ আমাদের শরীরের অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে ত্বরান্তিত করতে সাহায্য করে। তাই মন প্রফুল্ল ও চনমনে রাখার জন্য আপনার খাবারের তালিকায় মাঝে মাঝে খনিজ লবণ যোগ করতে পারেন। তবে তা খেতে হবে পরিমিত।
৫. সারাক্ষণ ঘরে থাকবেন না
কেবল বাসা কিংবা অফিসেই দিনের পুরোটা সময় কাটাবেন না। অল্প হলেও বাইরে বের হোন। বিশেষ করে সকাল বা সন্ধ্যায় প্রকৃতির সান্নিধ্যে থাকার চেষ্টা করুন। এই দুই সময়ে সূর্যরশ্মি শরীর ও মনকে সতেজ করে। ফলে কমে যায় মানসিক চাপ, দূর হয় দুশ্চিন্তা।
- ডায়াবেটিস জব্দ হবে যেসব পাতার গুণে
- চাঁপাই নবাবগঞ্জের সংস্কৃতি
- বিডিআর বিদ্রোহ নিয়ে মুন্নি সাহার লাইভ, বিস্ফোরক তথ্য দিলেন মইন
- হিন্দু কর্মকর্তাদের নামের তালিকা চাওয়ায় বিতর্ক
- গণভবন জাদুঘরে যা যা থাকবে
- জয়ের যে আশ্বাসে পদত্যাগে রাজি হন শেখ হাসিনা
- চাকরিতে প্রবেশের বয়সসীমা ৩৫ করার দাবিতে শাহবাগ অবরোধ
- ফেলানীর মতো হত্যাকাণ্ড আর দেখতে চাই না: স্বরাষ্ট্র উপদেষ্টা
- ভারতের উচিত আমাদের স্বাধীনতা সার্বভৌমত্বকে শ্রদ্ধা করা: রিজভী
- মোবাইল ফোন ব্যবহারে ব্রেইন ক্যানসারের ঝুঁকি নেই
- যেসব অভ্যাসে চোখের ক্ষতি
- মেসি-ডি মারিয়াকে ছাড়াই আর্জেন্টিনার বড় জয়
- সালমান শাহের মৃত্যু নিয়ে চাঞ্চল্যকর তথ্য দিলেন নীলা চৌধুরী
- লাশ পোড়ানোর ঘটনায় পুলিশের বিরুদ্ধে ট্রাইব্যুনালে অভিযোগ
- ভারতীয় সেনাদের বাংলাদেশ পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করতে বললেন রাজনাথ সিং
- বিপর্যস্ত আওয়ামী লীগের হাল ধরবে কে?
- ৯৬ মামলায় জামিন, কারামুক্ত হলেন রিজেন্টের সাহেদ
- শেখ হাসিনা ও ভারতকে সতর্কবার্তা দিলেন ড. ইউনূস
- সদলবলে পদত্যাগ করলেন সিইসি আওয়াল
- কোলেস্টেরল কমাবে দারুচিনি গোলমরিচ আর জোয়ান
- যে কারণে কম বয়সীদের মধ্যে হার্ট অ্যাটাক বাড়ছে
- জাতীয় সংগীতে পরিবর্তন এনেছে যেসব দেশ
- ‘আলো আসবেই’ গ্রুপের স্ক্রিনশট ফাঁস:অরুণার ওপর মেজাজ হারালেন পরী
- সাবেক আইজিপি মামুন ও শহীদুল হক রিমান্ডে
- বদলে যাচ্ছে ৫, ১০ ও ২০ টাকার নোট
- তিন রাষ্ট্রদূতসহ ২৪ কর্মকর্তার চুক্তিভিত্তিক নিয়োগ বাতিল
- পাকিস্তানকে হোয়াইটওয়াশ করে ইতিহাস গড়লো বাংলাদেশ
- ২ বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য টিভি-মোবাইল নয়, আদেশ জারি
- শেখ হাসিনা ও ভারতের সম্পর্ক নিয়ে যা লিখলো গার্ডিয়ান
- উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার ৫ ঘরোয়া উপায়
- ঘুমের আগে দুধের সঙ্গে গুড় মিশিয়ে খেলে কী হয়?
- বিডিআর বিদ্রোহের পুনঃতদন্ত শিগগিরই: স্বরাষ্ট্র উপদেষ্টা
- ৫০০ গাছ লাগালেন কনটেন্ট ক্রিয়েটর আশরাফুল আলম
- শেখ হাসিনাকে ফেরত পাঠানো প্রশ্নের যে জবাব দিলো ভারত
- পেট্রোল ডিজেল অকটেন কেরোসিনের দাম কমলো
- রোজ ডিম খাওয়া কী স্বাস্থ্যকর?
- ভারতীয় সেনাদের বাংলাদেশ পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করতে বললেন রাজনাথ সিং
- যেসব অভ্যাসে চোখের ক্ষতি
- চাঁদাবাজদের সঙ্গে বিএনপির সম্পর্ক নেই: মির্জা ফখরুল
- ডিজেল পাইপলাইন সম্প্রসারণের পরিকল্পনা স্থগিত করল ভারত
- বদলে যাচ্ছে ৫, ১০ ও ২০ টাকার নোট
- আগামী ৩ দিনের আবহাওয়ার পূর্বাভাসে যা জানা গেল
- আরশ খানের সঙ্গে তানিয়া বৃষ্টি প্রেমের গুঞ্জন
- বিপর্যস্ত আওয়ামী লীগের হাল ধরবে কে?
- স্ত্রী-সন্তানসহ সাবেক স্বরাষ্ট্রমন্ত্রীর দেশত্যাগে নিষেধাজ্ঞা
- উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার ৫ ঘরোয়া উপায়
- শেখ হাসিনা ও ভারতের সম্পর্ক নিয়ে যা লিখলো গার্ডিয়ান
- যে কারণে কম বয়সীদের মধ্যে হার্ট অ্যাটাক বাড়ছে
- আওয়ামী লীগকে নিষিদ্ধ চেয়ে করা রিট খারিজ
- কোলেস্টেরল কমাবে দারুচিনি গোলমরিচ আর জোয়ান