যেভাবে হাঁটলে ওজন কমে দ্রুত
লাইফ টিভি 24
প্রকাশিত: ০১:৫৬ ১১ আগস্ট ২০২৪
বলাই হয়- সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম হল হাঁটা। আর ওজন কমানোর লক্ষ্যে যারা দৈনিক হাঁটেন তাদের ক্ষেত্রে কার্যকর হতে পারে ‘ইন্টারভেল ওয়াকিং’। এর মানে বিরতি দিয়ে হাঁটা নয়। বরং দ্রুত, অতি দ্রুত এবং ধীরে হাঁটতে হবে। এই বিষয়ে ব্যাখ্যা করতে গিয়ে মার্কিন ব্যায়াম প্রশিক্ষক টেইলার রিড ইটদিস নটদ্যাট ডটকম’য়ে প্রকাশিত প্রতিবেদনে বলেন, “দ্রুত হাঁটার পর ধীরে হাঁটলে হৃদস্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটে, সহিষ্ণুতা বাড়ে আর ওজন কমে।”
একই ছন্দে পদক্ষেপ নেওয়ার পরিবর্তে বিভিন্ন গতিতে হাঁটাই হল ‘ইন্টারভেল ওয়াকিং’। আর এর জন্য দরকার হবে ভালো মানের হাঁটার জুতা আর সমান্তরাল পথ। রিড বলেন, “দ্রুত, তারপর বড় বড় পদক্ষেপে আরও দ্রুত হাঁটার পর ধীরে পা ফেলার সময়টা দম নেওয়ার ক্ষেত্রে ব্যবহার করতে হবে। যেমন- প্রথমে এক মিনিট একটু দ্রুত হাঁটার পরের দুই মিনিট আরও দ্রুত হেঁটে দুই মিনিট ধীর গতিতে আগাতে হবে।”
দ্রুত গতিতে হাঁটার ফলে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাওয়ার পর যে হাপ ধরা পরিস্থিতি তৈরি হবে সেটা কমাবে ধীরে হাঁটা। দৈনিক ব্যায়ামে ‘ইন্টারভেল ওয়াকিং’য়ের ফলে ক্যালরি পোড়ে বেশি, হৃদস্বাস্থ্যের উন্নতি হয় সার্বিকভাবে সুস্থ থাকা সম্ভব হয়। আর এটা করতে হবে কয়েকটি ধাপে।
ধাপ-১: শরীর গরম করা
দেহকে প্রস্তুত করতে প্রথমে শরীর গরম করে নিতে হবে। এক্ষেত্রে নিয়ম হল-
- স্বচ্ছন্দে আরামের সাথে হাঁটা শুরু করতে হবে।
- পাঁচ মিনিট এভাবে হাঁটার পর স্বাভাবিকভাবেই হৃদস্পন্দন একটু বাড়বে, পেশির কার্যকারিতা শুরু হবে।
- নিজের ভঙ্গির প্রতি নজর দিন। কাঁধ যেন শিথিল থাকে।
ধাপ-২: দ্রুত হাঁটা
- জোর দিয়ে দ্রুত হাঁটা শুরু করতে হবে
- শরীর গরম হওয়ার পর দ্রুত হাঁটার শুরু করে প্রায় তিন মিনিট আগাতে হবে। এক্ষেত্রে হৃদস্পন্দন আরও বাড়বে।
- হাঁটার সময় হাত যেভাবে সামনে পেছনে যায় সেটা করে যেতে হবে।
ধাপ-৩: আরও দ্রুত হাঁটা
- দ্রুত হাঁটার পর নিজের যতটুকু শক্তি আছে সেটা দিয়ে হাঁটা শুরু করতে হবে এই পর্যায়ে।
- গতি নিয়ে, বড় বড় পদক্ষেপে এভাবে প্রায় এক মিনিট হাঁটার চেষ্টা করতে হবে।
- শরীরের মধ্যবর্তী অংশ টানটান রাখতে হবে। হাত স্বাভাবিকের চাইতে দ্রুত সামনে পেছনে করতে হবে।
ধাপ-৪: ধীরে হাঁটা
এই পর্যায় হল দেহকে বিশ্রাম দেওয়া।
- গতি কমিয়ে আরামের সাথে স্বাভাবিকভাবে হেঁটে যেতে হবে।
- এভাবে হাঁটতে হাঁটতে দম ফিরে আসবে। হৃদস্পন্দন একটু কমবে। তারপর আবার প্রথম ধাপ অনুসরণ করতে হবে।
- এই পর্যায়ে হাঁটার সময় ধীর-স্থির ও গভীর ভাবে নিঃশ্বাস নিতে হবে।
- সম্পর্ক ভালো রাখতে এই ৫ প্রশংসা করতেই পারেন
- হাসানের ৫ উইকেটে হলো যত কীর্তি
- ক্রিকেটারের সঙ্গে প্রেম নিয়ে নীরবতা ভাঙলেন উর্বশী
- নতুন-পুরনো খতিবের ‘দ্বন্দ্বে’ বায়তুল মোকাররমে তুলকালাম
- তোফাজ্জলের শেষ বিদায়ও ভিন্ন
- শেখ হাসিনাকে অচিরেই ভারত থেকে ফেরত চাওয়া হবে: আইন উপদেষ্টা
- প্রধান উপদেষ্টা ২৪ সেপ্টেম্বর যুক্তরাষ্ট্র সফরে যাচ্ছেন
- রাঙামাটি খাগড়াছড়িতে ১৪৪ ধারা জারি: ৩ জন নিহত
- ১৪৯ রানে গুটিয়ে গেল বাংলাদেশের ইনিংস
- প্রতিদিন খান দুটি সিদ্ধ ডিম, শরীরের মিলবে যে ১০ পুষ্টি
- বিছানায় ছারপোকা, প্রতিবাদে বিক্ষোভ
- শেখ হাসিনার ভারতেই থাকা উচিত: শ্রীলংকা প্রেসিডেন্ট
- ঢাবিতে যুবককে পিটিয়ে হত্যায় ছাত্রলীগ নেতাসহ গ্রেফতার ৬
- জাবিতে ছাত্রলীগ নেতা হত্যায় ছাত্রদলের চার নেতাসহ বহিষ্কার ৮
- চাকরিতে প্রবেশের বয়সসীমা ৩৫ নির্ধারণের প্রস্তাব
- ইসরায়েল ছাড়তে শুরু করেছে ইহুদিরা
- আপা, আপা’ বলা সেই তানভীরকে আ.লীগ থেকে বহিস্কার
- রাজনৈতিক উদ্দেশ্যে নেওয়া প্রকল্প পুনর্বিবেচনা করা হবে: ড. ইউনূস
- ‘জুলাই শহীদ স্মৃতি ফাউন্ডেশনে’ ১০০ কোটি টাকা অনুদান
- শেখ হাসিনার পদত্যাগপত্র কতটা গুরুত্ব বহন করে, কী বলছেন বিশেষজ্ঞরা
- বাংলাদেশকে নিয়ে রোহিতের রসিকতা
- ম্যাজিস্ট্রেসি পাওয়ার: সেনাবাহিনীর কর্মকর্তারা যা যা করতে পারবেন
- সালমানের সাথে ‘গোপন বিয়ে’ নিয়ে মুখ খুললেন ঐশ্বরিয়া
- বাফলা বিলে পদ্মফুলের সোনালি আভা
- অন্তর্বর্তী সরকারকে ব্যর্থ হতে দেয়া যাবে না: তারেক রহমান
- মহাবিশ্বের প্রথম রং কী ছিল?
- নিজের সবচেয়ে বড় আক্ষেপের কথা বললেন জাকারবার্গ
- ঘুরতে গিয়ে ভারতবিরোধী পোস্ট, বাংলাদেশি যুবকের ভিসা বাতিল
- যেভাবে রাডারের বাইরে রাখা হয় শেখ হাসিনার ফ্লাইট
- শেখ হাসিনার পদত্যাগপত্র ভাইরাল, ভুয়া বললো আ.লীগ
- উপকারী মিষ্টি আলু
- বন্যা পরবর্তী সময় যেসব বিষয়গুলো নজরে রাখা জরুরি
- সালমানের সাথে ‘গোপন বিয়ে’ নিয়ে মুখ খুললেন ঐশ্বরিয়া
- মহাবিশ্বের প্রথম রং কী ছিল?
- তক্ষশীলা– পৃথিবীর প্রথম বিশ্ববিদ্যালয়
- কক্সবাজার সৈকতে ২ নারীকে মারধর, ফেসবুকে ক্ষোভ, যুবক আটক
- জেনজি ফ্যাশনিস্তাদের সাজে নতুন ধারা
- উত্তাল সাগর, সমুদ্র বন্দরে ৩ নম্বর সতর্কসংকেত
- আমার কণ্ঠ রোধ করে রাখা হয়েছিল: মনির খান
- যুক্তরাষ্ট্রে নতুন কমিটি পেল আওয়ামী লীগের পশ্চিম ও দক্ষিণাঞ্চল
- জলজট আর যানজটে চরম জনদুর্ভোগ
- ম্যাজিস্ট্রেসি পাওয়ার: সেনাবাহিনীর কর্মকর্তারা যা যা করতে পারবেন
- একদিন তেলাপোকারা রাজত্ব করবে দোর্দণ্ড প্রতাপে
- প্রতিদিন খান দুটি সিদ্ধ ডিম, শরীরের মিলবে যে ১০ পুষ্টি
- শেখ হাসিনার পদত্যাগপত্র ভাইরাল, ভুয়া বললো আ.লীগ
- বাংলাদেশকে নিয়ে রোহিতের রসিকতা
- যেভাবে রাডারের বাইরে রাখা হয় শেখ হাসিনার ফ্লাইট
- নিজের সবচেয়ে বড় আক্ষেপের কথা বললেন জাকারবার্গ
- চাকরিতে প্রবেশের বয়সসীমা ৩৫ নির্ধারণের প্রস্তাব
- ভারত সিরিজে সাকিবের কাছে শান্তর চাওয়া