১ মিনিটেই ঘুম আসবে যেভাবে

আমাদের কমবেশি সবার ঘুমের সমস্যা আছে। রাত গড়িয়ে সকাল হয়ে যায় তবুও ঘুম আসে না। এতে দৈনন্দিন কাজ ব্যাহত হয়। শারীরিক স্বাস্থ্য ভেঙে যায়। তবে এ নিয়ে আর চিন্তা নয়। ১ মিনিটেই চলে আসবে ঘুম। 
ঘুমের প্রধান শর্ত মনকে শান্ত রাখা। এজন্য কিছু যোগ ব্যায়াম রয়েছে। ঘুম না আসার সময় চেষ্টা করে দেখতে পারেন ৪-৭-৮ থেরাপি। এটি মূলত নিঃশ্বাসের ব্যায়াম।  
 যেভাবে নিঃশ্বাসের ব্যায়াম করবেন : 
-    প্রথমে ৪ সেকেন্ড নাক দিয়ে শ্বাস নিন
-    এরপর ৭ সেকেন্ড দম ধরে রাখুন। শ্বাস ছাড়বেন না
-   পরে ৮ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন
-    এভাবে কয়েকবার করুন এবং ঘুমুতে যান।
৪-৭-৮ নিঃশ্বাসের ব্যায়ামে মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ হয় এবং কার্বন-ডাই-অক্সাইড দূর হয়। এতে মন শান্ত হয়। ফলে দ্রুত ঘুম পায়। গবেষণায় দেখা গেছে, এ পদ্ধতিতে মাত্র ১ মিনিটের কম সময়েই ঘুম চলে আসে।