নারীদের যে ৫ খাবার অবশ্যই খেতে হবে

শরীর-স্বাস্থ্যের যত্ন নেয়ার কথা প্রায় সময়ই বলা হয়ে থাকে। কিন্তু কখনো কোনো খাবারের কথা বলা হয় না। কোন খাবারটি খাওয়া উচিত, আর কোনটি খাওয়া উচিত নয় সেই কথা জানানোও কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্য শুধু স্বাস্থ্যের উন্নতির কাজ করে না। শরীরের বিভিন্ন অসুখ থেকে রক্ষা করতেও অবদান রাখে।

নারীদের শরীরের গঠন পুরুষদের থেকে ভিন্ন রকম এবং বেশি জটিল- এমনটাই বলা হয়ে থাকে। আর এ যদি সত্য হয় তাহলে নারীদের বিশেষ যত্ন নেয়া উচিত। এবার তাহলে গুরুত্বপূর্ণ দুটি খাদ্য সম্পর্কে তুলে ধরা হলো।

পালংশাক

এতে প্রচুর খনিজ উপাদান এবং ভিটামিন রয়েছে। এটা না খাওয়া বড় ধরনের ভুল হবে। এতে রয়েছে ম্যাগনেশিয়াম যা ঋতুস্রাবের সময় ব্যথা কমিয়ে দেয়, এটি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী. রক্তে সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং অ্যাজমার ঝুঁকি কমায়।

তিসি

এতে থাকা ওমেগা৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হার্ট সুস্থ রাখে এবং রক্তে সুগারের মাত্রা ঠিক রাখে। শক্তিশালী প্রদাহপ্রতিরোধী উপাদানের কারণে প্রতিদিন টিসির বীজ খাওয়া স্বাস্থ্যর জন্য ভালো।

জাম

সুস্বাদু এই ফল হার্টের রোগ প্রতিরোধ করে, দাঁতের ক্ষয় প্রতিরোধ করে। এই ফলে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহপ্রতিরোধী উপাদান।

টমেটো

এই ফলের গুণের কদর অনেকেই করেন না। এতে থাকা লাইকোপেন যা ব্রেস্ট ক্যানসার এবং হার্টের রোগের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায় এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেয়।

ওটস

হার্টের সুস্থতায়, হজমক্রিয়ার উন্নতি এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার পাশাপাশি ওটস ঋতুস্রাব চলাকালীন মন ভালো রাখতে সহায়তা করে। এতে রয়েছে পর্যাপ্ত ডায়েটারি ফাইবার যা কোলেস্টরলের মাত্রা কমায় এবং হজমক্রিয়া স্বাভাবিক রাখতে সহায়তা করে।