বুক জ্বালাপোড়া কমাতে যা যা করবেন
লাইফ টিভি 24
প্রকাশিত: ০৪:২৫ ১১ অক্টোবর ২০২৪
বুকের মাঝ বরাবর জ্বালাপোড়া অনুভূতির ‘হার্টবার্ন’ বা বুক জ্বালাপোড়া হিসেবে পরিচিতি। একে চিকিৎস বিজ্ঞানের ভাষায় বলা হয়- ‘গ্যাস্ট্রোএসোফেজাল রিফ্লাক্স ডিজিজ (জিইআরডি)’। যা কিনা ‘অ্যাসিড রিফ্লাক্স’ হিসেবে বেশি পরিচিত।
এই বিষয়ে ‘হার্ভার্ড হেল্থ পাবলিশিং’য়ে প্রকাশিত প্রতিবেদনে জানানো হয়, পাকস্থলী থেকে অ্যাসিড চুইয়ে ওপরের দিকে উঠে কণ্ঠনালী পর্যন্ত চলে যায়। বুক জ্বালাপোড়ার সমস্যায় ভোগেননি এমন মানুষ হয়ত খুঁজে পাওয়া যাবে না। আর ঘন ঘন এই অবস্থা তৈরি হলে সমাধানের জন্য নিচের বিষয়গুলো অনুসরণ করা যেতে পারে।
কিছুক্ষণ পরপর অল্প অল্প খাওয়া: খাদ্যনালী ও পাকস্থলীর মাঝের ‘ভাল্ব’য়ের মতো একটা পেশি থাকে যা পাকস্থলীর অ্যাসিড খাদ্যনালীতে আসতে বাধা দেয়। বেশি খেলে পাকস্থলীতে চাপ পড়ে। ফলে ওই ‘ভাল্ব’ দেয অ্যাসিড চুইয়ে খাদ্যনালীতে চলে যায়। একারণে একেবারে বেশি না খেয়ে অল্প অল্প খাওয়া উপকারী।
ধীরে সুস্থে খাওয়া: তাড়াতাড়ি খেলে পেটে খাবার যায় বেশি। ফলে পাকস্থলীতে চাপও পড়ে বেশি।
রাতে দেরিতে খাওয়া এড়ানো: ঘুম বা শোয়ার সময়ের তিন ঘণ্টার মধ্যে খেলে ‘অ্যাসিড রিফ্লাক্স’য়ের সমস্যা বাড়ে, ফলে বুক জ্বালাপোড়া দেখা দেয়।
খাওয়ার পরপরই ব্যায়াম না করা: খাওয়ার পর হজম হওয়ার জন্য সময় দিতে হয়। এজন্য খাওয়ার কয়েক ঘণ্টা পর ব্যায়াম করতে হবে।
দেহ একটু উঁচু করে শোয়া: বালিশ দিয়ে দেহটা কোমড় থেকে একটু উঁচু করে শুইলে রাতে বুক জ্বালাপোড়ার সমস্যা কমে আসবে। তবে খেয়াল রাখতে হবে পেট বা পিঠের নিচেই যেন উঁচু হয়ে না থাকে। ধর থেকে কোমর পর্যন্ত ঢালু একটা আকার হতে হবে।
সমস্যা বাড়ানোর খাবার চিহ্নিত করা: কিছু খাবার ও পানীয় ‘অ্যাসিড রিফ্লাক্স’ ও বুক জ্বালাপোড়ার সমস্যা বাড়ায়। নিজের ক্ষেত্রে কোন ধরনের খাবার এই সমস্যা তৈরি করছে সেটা চিহ্নিত করে, খাওয়া বাদ দিতে হবে। অ্যাসিডিটি’র সমস্যা তৈরি করে এমন সাধারণ কিছু খাবারের মধ্যে আছে- চর্বিযুক্ত খাবার, ঝাল মসলাদার খাবার, টমেটো, আদা, দুধ, কফি, চা, কোলা, পেপারমিন্ট বা পুদিনা এবং চকলেট।
খাওয়ার পর চুইংগাম চাবানো: চুইংগাম চাবালে লালার নিঃসরণ ঘটে। যা অ্যাসিড প্রশমিত করে, খাদ্যনালীতে আরাম দেয়, আর অ্যাসিড পাকস্থলীতে ফেরাতে সাহায্য করে। তবে পেপারমেন্ট স্বাদের চুইংগাম এড়াতে হবে, যা বুক জ্বালাপোড়ার সমস্যা আরও বাড়িয়ে দেয়।
ওষুধ পরখ করা: কোনো ওষুধ খাওয়া প্রয়োজন পড়লে সেটার বিষয় ডাক্তার বা ওষুদের দোকানে জিজ্ঞেস করুন, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবে গ্যাস বা অ্যাসিডিটির সমস্যা হবে কিনা।
ওজন কমানো: দেহের বাড়তি ওজনের জন্যেও বুক জ্বালাপোড়ার সমস্যা হতে পারে। কারণ পেটের চর্বি পাকস্থলীতে চাপ তৈরি করে।
- যেভাবে শাকিবকে হিন্দি শেখাতেন সোনাল
- রংপুরে সারজিস-হাসনাতকে অবাঞ্ছিত ঘোষণা, রংপুরে উত্তেজনা
- ৪৩তম বিসিএস থেকে নিয়োগ পেলেন যারা
- টাইগারদের নতুন কোচ কে এই ফিল সিমন্স
- টাকার জন্য সংসারে অশান্তি হলে যা করবেন
- দ্রব্যমূল্য ইস্যুতে হার্ডলাইনে যাচ্ছে সরকার
- ডিমের নতুন দাম কার্যকর
- এইচএসসিতে ৬৫ কলেজে কেউ পাস করেননি
- হাথুরুসিংহেকে বরখাস্ত করল বিসিবি
- টক আর মিষ্টি ফল খেলেই মিলবে উপকার, দূর হবে হাজারও রোগ
- দুই মাস পর গান গেয়ে প্রকাশ্যে মমতাজ (ভিডিও)
- ভিনিসিয়ুস-রদ্রিগোদের নিয়ে ব্রাজিল প্রেসিডেন্টের বিস্ফোরক মন্তব্য
- শেখ হাসিনার পতনের বিষয়ে এবার মুখ খুললেন পিনাক রঞ্জন
- পাচার হওয়া সম্পদ জব্দের প্রস্তাব দেবে বাংলাদেশ
- ইলিশ ধরায় ২২ দিনের নিষেধাজ্ঞা
- জলমগ্ন সাহারা মরুভুমি: ৫০ বছর পর দেখা দিল বন্যা
- সব সম্প্রদায়-নাগরিকের সমান অধিকারের দেশ গঠন করতে চাই
- বিয়ে করলেন সমন্বয়ক হাসনাত আব্দুল্লাহ
- টাটা গ্রুপের নতুন চেয়ারম্যান কে এই নোয়েল টাটা?
- পূজামণ্ডপে ইসলামি সঙ্গীত পরিবেশন, আটক ২
- পূজা মণ্ডপে রেগে আগুন কাজল
- বাংলাদেশের বিপক্ষে নামার আগে বড় ধাক্কা খেলো দক্ষিণ আফ্রিকা
- শেখ হাসিনাকে যে বিশেষ সুবিধা দিয়েছে ভারত
- অভিভাবকদের যেসব কাজে নষ্ট হয় শিশুর আত্মবিশ্বাস
- বুক জ্বালাপোড়া কমাতে যা যা করবেন
- এবার ‘সাইবারক্যাব’ নামের রোবোট্যাক্সি আনছে টেসলা
- প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার আগেই যৌন হেনস্তার শিকার ৮ জনে ১ নারী
- দুর্গোৎসবের মঞ্চে ইসলামী সংগীত পরিবেশন ঘিরে বিতর্ক তুঙ্গে
- ড. ইউনূসের ‘রিসেট বাটন’ নিয়ে ব্যাখ্যা দিলেন প্রেস সচিব
- ‘দরদি’ শিল্পপতি রতন টাটার সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ যত তথ্য
- টাটা গ্রুপের নতুন চেয়ারম্যান কে এই নোয়েল টাটা?
- বুক জ্বালাপোড়া কমাতে যা যা করবেন
- টক আর মিষ্টি ফল খেলেই মিলবে উপকার, দূর হবে হাজারও রোগ
- কারামুক্ত হলেন সাবের হোসেন চৌধুরী
- অভিভাবকদের যেসব কাজে নষ্ট হয় শিশুর আত্মবিশ্বাস
- এবার এইচএসসি ফলাফল প্রকাশে নতুন নিয়ম
- জলমগ্ন সাহারা মরুভুমি: ৫০ বছর পর দেখা দিল বন্যা
- ইলিশ ধরায় ২২ দিনের নিষেধাজ্ঞা
- গৌরীকে পটাতে যে গান গেয়েছিলেন শাহরুখ
- প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার আগেই যৌন হেনস্তার শিকার ৮ জনে ১ নারী
- ভারতের ‘দরদি’ শিল্পপতি রতন টাটা আর নেই
- বিয়ে করলেন সমন্বয়ক হাসনাত আব্দুল্লাহ
- অবশেষে ছাত্র আন্দোলনে নীরব থাকায় দুঃখ প্রকাশ সাকিবের
- সব সম্প্রদায়-নাগরিকের সমান অধিকারের দেশ গঠন করতে চাই
- শেখ হাসিনা আসলে কোথায়, জানালেন ভারতীয় কর্মকর্তারা
- শেখ হাসিনাকে যে বিশেষ সুবিধা দিয়েছে ভারত
- জামিন পেলেন সাবেক পরিকল্পনামন্ত্রী এম এ মান্নান
- বাংলাদেশের বিপক্ষে নামার আগে বড় ধাক্কা খেলো দক্ষিণ আফ্রিকা
- তারুণ্য ধরে রাখতে খাদ্য তালিকায় রাখুন ৫ ফল
- পূজামণ্ডপে ইসলামি সঙ্গীত পরিবেশন, আটক ২