সহিংস পরিস্থিতিতে মানসিক চাপ কমাতে যা যা করবেন
লাইফ টিভি 24
প্রকাশিত: ০১:৩৫ ২৯ জুলাই ২০২৪
দৈনন্দিন জীবনে চলার পথের অংশ হিসেবে আমাদের অনেক কিছুর মুখোমুখিই হতে হয়। তার মধ্যে অন্যতম একটি বলা চলে 'মানসিক চাপ'। যেন আমাদের রোজকার জীবনেরই একটি অংশ মানসিক চাপ। অস্থিরতার এক সময় পার করছে দেশবাসী। সংঘাত, আন্দোলন ও মৃত্যুর খবরে হতবিহব্বল হতে না হতেই বন্ধ হয়ে গেল জীবনযাপনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে ওঠা ইন্টারনেট পরিষেবা। আবার ইন্টারনেট ফিরে এলেও যেন নেতিবাচক নানা খবরে আবারো জেঁকে বসলো অস্থিরতা।
এমন পরিস্থিতিতে মানসিক চাপ সামলানো বেশ কঠিন। ধীরে ধীরে সবকিছু স্বাভাবিক হতে শুরু করলেও মনের উপর পড়া নেতিবাচক প্রভাবের রেশ রয়ে যায় অনেকদিন। মানসিক চাপের কারণে বিভিন্ন ধরণের শারীরিক ও মানসিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। এমন অস্থিরতার সময় মানসিক চাপ কমাতে কী করবেন? বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা ও ওয়েবএমডি'র ওয়েবসাইটে প্রকাশিত পরামর্শগুলো জেনে নিন।
- পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখুন এবং কোয়ালিটি টাইম কাটানোর চেষ্টা করুন। এতে উদ্বেগ কমবে।
- নিয়মিত ব্যায়াম করলে মানসিক চাপ কমে। ভারী ব্যায়াম সম্ভব না হলে প্রতিদিন ২০ থেকে ৩০ মিনিট হাঁটুন।
- মানসিক চাপ বাড়ায় এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
- ডিভাইস ব্যবহার কমিয়ে দিলে স্ট্রেসও কমে যায়। অফিসে যেহেতু স্ক্রিন টাইম দিতেই হয় আমাদের, সেহেতু চেষ্টা করুন বাড়িতে ফিরে ডিভাইস ব্যবহার না করতে। ডিভাইসের অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে আমাদের ঘুমেরও ব্যাঘাত ঘটে যা স্ট্রেস বাড়িয়ে দেয়।
- শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন নিয়মিত। ডিপ ব্রিদিং বা জোরে শ্বাস টানার ফলে আমাদের পেশিগুলো শিথিল হয়। এতে আমাদের মস্তিষ্ক ও শরীর শান্ত হয়, শরীর ও মনের স্ট্রেস দূর হয়। রিল্যাক্সেশন বা শিথিলকরণের অন্যান্য পদ্ধতিও কাজে লাগাতে পারেন। শান্ত থাকতে সাহায্য করবে যোগব্যায়াম বা মেডিটেশনও।
- খাদ্য তালিকায় যদি প্রসেসড ও অতিরিক্তি চিনিজাতীয় খাবার না রাখার চেষ্টা করুন। প্রোটিন ও আঁশ সমৃদ্ধ খাবার খান। সুস্থ থাকতে বেশি করে সবুজ শাকসবজি, ফল, মাছ ও বাদাম খান।
- পছন্দের বই পড়ার চেষ্টা করুন। ঘরে শিশু থাকলে তাদের সঙ্গে সময় কাটান। পোষা প্রাণী থাকলে তাদের সাথে সময় কাটান। মানসিক চাপ কমবে।
- যেভাবে শাকিবকে হিন্দি শেখাতেন সোনাল
- রংপুরে সারজিস-হাসনাতকে অবাঞ্ছিত ঘোষণা, রংপুরে উত্তেজনা
- ৪৩তম বিসিএস থেকে নিয়োগ পেলেন যারা
- টাইগারদের নতুন কোচ কে এই ফিল সিমন্স
- টাকার জন্য সংসারে অশান্তি হলে যা করবেন
- দ্রব্যমূল্য ইস্যুতে হার্ডলাইনে যাচ্ছে সরকার
- ডিমের নতুন দাম কার্যকর
- এইচএসসিতে ৬৫ কলেজে কেউ পাস করেননি
- হাথুরুসিংহেকে বরখাস্ত করল বিসিবি
- টক আর মিষ্টি ফল খেলেই মিলবে উপকার, দূর হবে হাজারও রোগ
- দুই মাস পর গান গেয়ে প্রকাশ্যে মমতাজ (ভিডিও)
- ভিনিসিয়ুস-রদ্রিগোদের নিয়ে ব্রাজিল প্রেসিডেন্টের বিস্ফোরক মন্তব্য
- শেখ হাসিনার পতনের বিষয়ে এবার মুখ খুললেন পিনাক রঞ্জন
- পাচার হওয়া সম্পদ জব্দের প্রস্তাব দেবে বাংলাদেশ
- ইলিশ ধরায় ২২ দিনের নিষেধাজ্ঞা
- জলমগ্ন সাহারা মরুভুমি: ৫০ বছর পর দেখা দিল বন্যা
- সব সম্প্রদায়-নাগরিকের সমান অধিকারের দেশ গঠন করতে চাই
- বিয়ে করলেন সমন্বয়ক হাসনাত আব্দুল্লাহ
- টাটা গ্রুপের নতুন চেয়ারম্যান কে এই নোয়েল টাটা?
- পূজামণ্ডপে ইসলামি সঙ্গীত পরিবেশন, আটক ২
- পূজা মণ্ডপে রেগে আগুন কাজল
- বাংলাদেশের বিপক্ষে নামার আগে বড় ধাক্কা খেলো দক্ষিণ আফ্রিকা
- শেখ হাসিনাকে যে বিশেষ সুবিধা দিয়েছে ভারত
- অভিভাবকদের যেসব কাজে নষ্ট হয় শিশুর আত্মবিশ্বাস
- বুক জ্বালাপোড়া কমাতে যা যা করবেন
- এবার ‘সাইবারক্যাব’ নামের রোবোট্যাক্সি আনছে টেসলা
- প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার আগেই যৌন হেনস্তার শিকার ৮ জনে ১ নারী
- দুর্গোৎসবের মঞ্চে ইসলামী সংগীত পরিবেশন ঘিরে বিতর্ক তুঙ্গে
- ড. ইউনূসের ‘রিসেট বাটন’ নিয়ে ব্যাখ্যা দিলেন প্রেস সচিব
- ‘দরদি’ শিল্পপতি রতন টাটার সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ যত তথ্য
- টাটা গ্রুপের নতুন চেয়ারম্যান কে এই নোয়েল টাটা?
- বুক জ্বালাপোড়া কমাতে যা যা করবেন
- টক আর মিষ্টি ফল খেলেই মিলবে উপকার, দূর হবে হাজারও রোগ
- কারামুক্ত হলেন সাবের হোসেন চৌধুরী
- অভিভাবকদের যেসব কাজে নষ্ট হয় শিশুর আত্মবিশ্বাস
- এবার এইচএসসি ফলাফল প্রকাশে নতুন নিয়ম
- জলমগ্ন সাহারা মরুভুমি: ৫০ বছর পর দেখা দিল বন্যা
- ইলিশ ধরায় ২২ দিনের নিষেধাজ্ঞা
- গৌরীকে পটাতে যে গান গেয়েছিলেন শাহরুখ
- প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার আগেই যৌন হেনস্তার শিকার ৮ জনে ১ নারী
- ভারতের ‘দরদি’ শিল্পপতি রতন টাটা আর নেই
- বিয়ে করলেন সমন্বয়ক হাসনাত আব্দুল্লাহ
- অবশেষে ছাত্র আন্দোলনে নীরব থাকায় দুঃখ প্রকাশ সাকিবের
- সব সম্প্রদায়-নাগরিকের সমান অধিকারের দেশ গঠন করতে চাই
- শেখ হাসিনা আসলে কোথায়, জানালেন ভারতীয় কর্মকর্তারা
- শেখ হাসিনাকে যে বিশেষ সুবিধা দিয়েছে ভারত
- জামিন পেলেন সাবেক পরিকল্পনামন্ত্রী এম এ মান্নান
- বাংলাদেশের বিপক্ষে নামার আগে বড় ধাক্কা খেলো দক্ষিণ আফ্রিকা
- তারুণ্য ধরে রাখতে খাদ্য তালিকায় রাখুন ৫ ফল
- পূজামণ্ডপে ইসলামি সঙ্গীত পরিবেশন, আটক ২